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      疫情防控期間,居家學(xué)習(xí)生活9條建議
      來源:如皋市 發(fā)布時(shí)間:2021-07-30 17:59 字體:[ ]

      全省各地和南京市正全力做好疫情防控這個(gè)首要任務(wù)、頭等大事,在這個(gè)非常時(shí)期希望大家能夠保持樂觀心態(tài),科學(xué)面對疫情,積極應(yīng)對困難讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng),更加勇敢獲得成長和進(jìn)步!

      下面是居家生活學(xué)習(xí)的9條建議:

      1.保持健康生活方式,做好個(gè)人清潔衛(wèi)生。

      在疫情期間遵照少出門,戴口罩,勤洗手的原則,主動(dòng)隔離,保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律,保證睡眠時(shí)間,合理膳食均衡營養(yǎng),增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。

      2.坦然面對情緒變化,理解和接納負(fù)面情緒。

      在疫情壓力下,同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒,這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng),是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn),越是壓抑和否認(rèn),就越是容易被情緒支配。面對負(fù)面情緒,同學(xué)們不必過于敏感和緊張,也無需否定自己的感受,積極理解和接納負(fù)面情緒的存在,才能更好地調(diào)節(jié)。

      3.科學(xué)看待疫情防控,學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法。

      通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施,積極配合疫情防控工作,做到不信謠、不傳謠。學(xué)會(huì)一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護(hù)情緒穩(wěn)定,也可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力,增加積極體驗(yàn)。

      4.開展室內(nèi)鍛煉活動(dòng),保持良好身體狀態(tài)。

      結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式,每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng),如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐,還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞,提高大腦中的血氧含量,并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng),既健身又悅心。

      5.密切親友互動(dòng)交流,做到隔離不隔心。

      在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺(tái)與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感,也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心,并增進(jìn)彼此的情誼。

      6.培養(yǎng)新興趣新愛好,讓生活變得豐富。

      同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時(shí)間做的事情,比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等,制成“愿望清單”,按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望,培養(yǎng)健康的興趣愛好??梢园凑占议L和老師的推薦,選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等,利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)在知識(shí)海洋中暢游,讓宅在家中的假期成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光。

      7.控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間,做到合理有度。

      在家長的指導(dǎo)下,中小學(xué)生可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品,但不可時(shí)間過長,也不能影響正常作息??梢耘c家長確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長等,共同遵守你們制定的規(guī)則,從每一天做起。

      8.積極與父母溝通交流,做力所能及的家務(wù)。

      同學(xué)們可借助居家防疫這一時(shí)機(jī),多與父母溝通交流,在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí),也積極理解支持父母,通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng),如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等,提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能,幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。

      9.學(xué)習(xí)典型人物和事跡,增強(qiáng)心理正能量。

      在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中,有無數(shù)各行業(yè)的工作者、志愿者犧牲了自己的休息時(shí)間,冒著被感染的危險(xiǎn),堅(jiān)守在各自的崗位上,默默的守護(hù)著大家的安全。同學(xué)們要學(xué)習(xí)在黨中央的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神,不斷增強(qiáng)愛黨愛國愛人民愛社會(huì)主義的真情實(shí)感,更加懂得生命的意義,更加珍惜美好生活。

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